芬兰酷玩体验：冰泳深度探秘

是什么让这个“世界最幸福国家”如此痴迷于在冰冷的水中游泳？ 在芬兰，在冰洞中游泳的传统可以追溯到 18 世纪。彼时，冷水浴是净化仪式的重要环节。人们会在桑拿浴后跳入冰水中（桑拿浴同样是芬兰文化的另一个重要部分），以此提神醒脑，强健体魄。这也是一种磨砺心智的修行，有着诸多健康益处。 

到了 20 世纪，冰泳逐渐发展成一项广受欢迎的现代健康运动。科学研究进一步佐证了冷水浴的益处：改善血液循环、促进肌肉恢复、舒缓情绪。如今，冰泳已成为芬兰文化的核心组成部分，更是芬兰人最喜爱的冬季休闲活动之一。 

我们采访了八位芬兰航空团队成员，他们分享了自己的冰泳故事，还为渴望尝试的新手们提供了实用建议。

为什么要在冰冷的水中游泳？

乘务员 Nina Linden：“冰泳之后，血液循环会变得顺畅，睡眠质量也总会更好。” 

Nina 喜欢炎热的夏季，曾笃定地认为冰泳绝不适合自己。直到三年前的一个冬夜，在芬兰拉普兰地区的基蒂莱，她望着漫天繁星，心想：“为什么不试试呢？” 出乎意料的是，水并没有想象中那般冰冷刺骨，冰泳之后的感觉更是妙不可言——她终于明白了其他人对冰泳赞不绝口的原因。她立刻爱上了冰泳！如今，Nina 全年坚持每周去湖里游一次泳，每次游泳会下水大约 2–3 次。有时只是短暂浸入水中，有时则会游上几米远。

“我通常会先蒸桑拿再下水，不过也试过直接跳入湖中，同样很享受。通常，在最后一次下水游泳后，我不会再进桑拿房，而是直接穿上保暖的衣服。坐在壁炉旁，脚上穿着羊毛袜，那种感觉太惬意了！身体会感到清爽，同时又感到舒畅。”Nina 解释道。 

传播部高级副总裁 Päivyt Tallqvist：“冰泳能让我的大脑彻底放松，帮我卸下疲惫，舒缓身心。” 

Päivyt 一直热爱在天然水域游泳。有一年夏天结束后，她没有就此暂停游泳，而是延续到了冬天。她在家附近的湖里游泳，努力保证每周至少游一次。她下水三次，每次在水中停留 1–3 分钟。她给自己定了一条基本规则：每次至少游 30 下，如果感觉状态不错，还会游得更多。比维特通常在晚上游泳，每次游完后，她都会睡得无比香甜——脚上穿着羊毛袜。

“下水的时候，我会深吸一口气，暂时忘却一切烦恼，只专注于自己的呼吸。冷水立即让我平静下来。我不会去想任何事情，只专注于保持游动的姿态。游完之后，全身都会有一种酥酥麻麻的感觉，”Päivyt 说。 

乘务员 Marge Sellenberg：“在开始尝试冰泳之前，我要提醒一句：您很可能会为之着迷！” 

Marge 从童年时期就开始冰泳了。如今，只要条件允许，她都会在清晨去游泳。她住在海边，这为她的冰泳爱好提供了便利。她家附近就有一个专门的冰泳点。她的目标是每次下水至少停留一分钟，最短也要保证 30 秒，以便充分享受冰泳带来的益处。她和一群好友还自称为“桑拿姐妹团”，经常结伴去赫尔辛基都市区的各个桑拿房，游泳之余还能增进彼此的感情。Marge 兴奋地说，冰泳让她连续好几天都精力充沛，还能有效预防流感。

“最艰难的时刻莫过于站在码头边。寒风凛冽，而你却要纵身跳入刺骨的水中。但我个人喜欢这种挑战。我觉得，向自己证明‘我无所不能’的感觉太棒了。置身水中的那一刻，整个人都神清气爽，能清晰地感受到身心都焕发出生机。上岸之后，我丝毫不会觉得冷，体内多巴胺飙升，清晨的疲惫和昏沉感一扫而空。”Marge 说。 

首席数字官 Antti Kleemola：“我痴迷于冰泳之后那种震撼的感觉，以及身体里迸发的能量。” 

Antti 说，自己能爱上冰泳，全要归功于妻子。2022 年，他效仿妻子，第一次尝试了冰泳。Antti 每个月都会去湖边的小屋游几次泳，每次在水中停留的时间长达 5 到 10 分钟，而且通常不会先蒸桑拿。Antti 认为，每次下水的前 30 秒总是最难熬的（尤其是当他一两周没游过泳的时候），但只要坚持深呼吸，身体很快就能重新适应。

“通常，当我开始感觉身体发热时，就会起身离开水面。上岸之后的那种感觉妙不可言，我总想留住这份愉悦，所以从来不会急着冲进桑拿房。”Antti 说。 

客户旅程负责人 Tiina Sund：“我最爱冰泳带来的那种愉悦感、它对身体的多重益处，以及其中蕴含的社交乐趣。” 

Tiina 第一次尝试冰泳是在大约十年前，在过去的六年里，她每周冰泳 1–3 次。到了春天，湖水渐渐变暖，她就会开始用冰冷的水洗澡。大部分情况下，Tiina 喜欢去万塔市的 Kuusijärvi 游泳，不过也乐于探索新的冰泳点。对她而言，冰泳是一项社交活动。她经常和朋友一起去，在一次次下水的间隙，她们总会聊得不亦乐乎。在熟悉的冰泳点，还能遇到许多熟人。蒸桑拿时和他们聊聊天，感觉十分惬意。

“第一次下水的时候总是最冷的，甚至会让人瞬间屏住呼吸。当我在桑拿房里暖和一会儿，再一次次跳入水中，那种舒适惬意的感觉便会愈发强烈。通常在几次入水、蒸桑拿之后，体内的内啡肽就会大量分泌，愉悦感和松弛感也会随之而来,”Tiina 说。 

乘务员 Aki Nakatake：“说实话，每次下水前我还是会感到紧张。” 

Aki 在移居芬兰几年后才第一次尝试冰泳。她说从未想过自己会去冰泳，但现在，她偶尔会和朋友们一起去体验。到目前为止，Aki 每次冰泳都会搭配桑拿——或许有一天，她会尝试不蒸桑拿而直接下水。她目前的最长纪录是在水中停留两分钟，这还要归功于一位芬兰朋友的鼓励（那位朋友激励她比平时多坚持一会儿）。

“一开始，我真的觉得自己做不到。但冰泳之后的那种感觉——那种暖意融融、神清气爽的感觉——实在让人着迷！每次冰泳之后，我都睡得特别香，”Aki 说。 

IT 支持经理 Hanna Voolaid 和 IT 支持专员 Pille Tagel：“每一次冰泳都会带来成就感。” 

芬兰航空塔尔图商务服务部的两位爱沙尼亚同事——Hanna 和 Pille，也深深爱上了冰泳。五年前，两人第一次尝试冰泳。如今，两人每周会结伴冰泳 1–2 次，每次至少在水中停留一分钟。塔尔图市中心有一个人工湖，Hanna 和 Pille 大多会在上班前去那里游泳。更让她们感到惬意的是，游完泳后，她们可以坐在公园长椅上换衣服。她们无比期待严寒冬季的到来，在她们看来，天气越冷，冰泳的刺激感就越强烈！

“下水从来不会变得容易。有时，我们会站在岸边，忍不住反问自己：为什么要自讨苦吃？ 但冰泳之后的感觉，就像是解锁了超能力——我们会突然觉得自己无所不能，感官变得敏锐，仿佛做好了征服世界的准备，”Hanna 和 Pille 总结道。

冰泳新手的专业小贴士 

如果芬兰航空团队成员讲述的冰泳故事让您心生向往，他们还分享了一些实用小贴士，助您拥有一次完美的冰泳体验。 

1. 穿戴氯丁橡胶鞋和手套

穿戴氯丁橡胶鞋和手套会让冰泳体验大为不同，这对安全也至关重要：穿上氯丁橡胶鞋可以有效防滑，戴上手套则能让你在攀爬进出水时更好地抓握栏杆。穿戴鞋子和手套还能让您在水中停留更长时间。如果遇到刮风或严寒天气，戴上帽子也是个不错的选择。 

2. 做好心理建设

告诉自己，冰泳会是一次美妙的体验，您一定会乐在其中——至少，冰泳之后的愉悦感是值得期待的。请记住，您的心态至关重要。如果您提前下定决心要尝试，那么您大概率就能做到，甚至可能会迷上冰泳！ 

3. 专注于呼吸

在下水前就开始深呼吸，入水后也要保持这一节奏。您甚至可以闭上眼睛一小会儿，以便专注于自己的呼吸，尤其要注意呼气的节奏。深呼吸有助于让肌肉在寒冷中放松，避免身体产生应激反应，还能激活副交感神经系统，让您感到更平静。 

部分受访者建议，下水时可以伴随着深呼吸，流畅地纵身跃入水中。您可以尝试这种方式，也可以选择在深呼吸的同时一步一步地慢慢入水。 

4. 和朋友一起去

和朋友一起尝试冰泳会有趣得多。如果有可能，最好和有冰泳经验的朋友结伴，这样会让整个过程轻松不少。和朋友一起开启冰泳之旅能减少对这项运动的恐惧感。从安全角度出发，绝对不要独自一人去冰泳。 

5. 切勿匆忙上岸

不要急着从水里出来，而是要专注于呼吸，尽量在水中停留至少 30–60 秒。如果你实在想上岸，可以试着数到 10，这样可以更容易停留。上岸之后，不要立刻冲进桑拿房，不妨稍等片刻，让冰泳带来的愉悦感传遍全身。 

+ 额外小贴士：如果条件允许，尽量选择天气晴朗、风平浪静的日子去冰泳。相比寒风凛冽的雨天，这样的好天气会让下水的过程轻松很多。

赫尔辛基都市区冰泳的最佳去处 

您是否在冬季前往赫尔辛基，期待在冰洞中尝试冬泳？ 我们的受访者们也推荐了几个绝佳地点。 

赫尔辛基市中心的 Löyly：这里有着享誉全球的建筑设计、惬意放松的氛围和美味可口的食物。在这家独具特色的桑拿餐厅里，您可以体验传统的烟熏桑拿和柴火桑拿，还能跳进波罗的海里，享受酣畅淋漓的冰泳。2 小时的桑拿体验包含洗发水和毛巾的费用，您还可以购买饮品，在温暖舒适的壁炉旁小酌。之后，不妨来一碗美味的传统奶油三文鱼汤，为您的芬兰之旅画上圆满的句号。 

赫尔辛基市中心的 Allas 泳池：这是一处融合了都市活力与休闲惬意的桑拿胜地。您可以体验五间桑拿房的热浪，还能在户外的海水泳池和恒温泳池中畅游。这里地理位置优越，毗邻赫尔辛基集市广场，交通便利，还能饱览市中心的迷人风光。这里是晨间游泳或傍晚游泳的理想去处。 

赫尔辛基东部的 Furuvik Seaside Sauna：如果您想体验更宁静、更地道的冰泳，那么这家温馨雅致的海滨桑拿浴便是不二之选。它坐落于一处风平浪静的沙滩旁，直面大海。两小时的桑拿体验包含洗发水的费用，如果您不想自带毛巾，也可以在这里租借。这里远离喧嚣，能让您体验到小屋般悠然惬意的桑拿时光。 

万塔市 Kuusijärvi 湖的桑拿浴：距离赫尔辛基机场不远，您可以来到 Kuusijärvi 湖，体验湖中冰泳的独特乐趣，而非在海里游泳。这里设有男女分用的桑拿房，而颇受欢迎的烟熏桑拿房需额外付费，为男女通用。该区域还配备了完善的设施，可供人们徒步旅行、越野滑雪，此外还有烧烤区，并提供木柴。因此，Kuusijärvi 湖是度过一个充满野趣的冬日的绝佳去处。 

Sipoo 的 Sipoonjoki 传统桑拿浴：如果您愿意多走一段路，那么在距离赫尔辛基约 23 公里的地方，您会发现一座传统的烟熏桑拿浴室。这座桑拿浴室建于地下，氛围别具一格，您既可以在冷水中畅游，也可以享受舒适的温水浴。如果您是一名狂热的芬兰桑拿浴爱好者，这里还提供桑拿理疗师培训课程。 

前往拉普兰而非赫尔辛基？ 别担心！在芬兰北部的目的地（例如罗瓦涅米、库萨莫、伊瓦洛和基蒂莱），也有许多不错的冰泳地点可供选择。