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Jetlag

 

Durch schnelle Ost-West-Langstreckenreisen über mehrere Zeitzonen hinweg wird der Tagesrhythmus des Körpers gestört, da unsere innere Uhr nicht mit der neuen Ortszeit übereinstimmt. Hierdurch können typische Stresssymptome entstehen (Jetlag), dazu gehören: Müdigkeit und Schlafstörungen, Magenverstimmungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und eine Verschlechterung der physischen und psychologischen Leistungsfähigkeit.


Reisen von Ost nach West werden in Bezug auf die Anpassung an die neue Zeitzone meist besser verkraftet als Reisen von West nach Ost. Unser Körper kann die innere Uhr in einem Zeitraum von 24 Stunden um etwa 2 Stunden an eine neue Zeitzone „anpassen“.


Tipps zum Mindern der Jetlag-Symptome

 

  • Reduzieren Sie die Jetlag-Symptome, indem Sie bei Reisen von Ost nach West bereits vor dem Flug später zu Bett gehen und aufstehen oder umgekehrt bei Reisen von West nach Ost Ihre Schlafenszeiten nach vorn verschieben.
  • Richten Sie Ihren Tagesablauf sofort nach der Ankunft nach der Ortszeit im Zielland aus. Wenn Sie morgens (Ortszeit) ankommen, können Sie während des Tages einen kurzen Mittagsschlaf halten.
  • Von der Einnahme schlaffördernder Mittel während des Fluges wird aus Sicherheitsgründen abgeraten. Die Wirksamkeit dieser Medikamente zur Verringerung der Jetlag-Symptome konnte nicht bewiesen werden. Einige Medikamente verzögern hingegen sogar die Anpassung an die neue Zeitzone.


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Jetlag
Zeitzonen
Müdigkeit
Schlaflosigkeit
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Nervosität
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