Übungen während des Fluges
Übungen während des Fluges
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Ballen Sie beide Hände zu einer Faust, und öffnen Sie die Hände dann wieder, indem Sie Ihre Finger relativ schnell spreizen. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal. |
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Ziehen Sie die Schuhe aus. Stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun die Fußballen vom Boden ab, spreizen Sie dabei die Zehen, und drücken Sie mit den Fersen gegen den Boden (5 Sekunden halten). Lockern Sie die Füße. Drücken Sie nun mit den Fußballen gegen den Boden, und heben Sie die Knie an. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, und entspannen Sie anschließend. Sie können den Effekt noch verstärken, indem Sie die Knie mit den Händen nach unten drücken. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal. |
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Drücken Sie Ihre Handflächen gegen das Sitzkissen, und heben Sie Ihr Knie in Richtung Kinn an. Entspannen Sie kurz, und heben Sie nun das andere Knie. Wiederholen Sie die Übung einige Male mit jeweils abwechselndem Knie. |
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Lassen Sie einen Fuß frei in der Luft hängen, indem Sie Ihren Oberschenkel mit den Händen anheben. Zeichnen Sie mit den Zehen einen Kreis, zuerst 10-mal im Uhrzeigersinn und dann 10-mal entgegen dem Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Entspannen Sie die Fußmuskeln, und führen Sie die Übung dann 5-mal auf jeder Seite durch. |
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Drehen Sie Ihr Kinn zur rechten Schulter, und halten Sie die Spannung für 5 Sekunden lang. Führen Sie das Kinn dann langsam zur Brust und anschließend zur linken Schulter. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, und wiederholen Sie die Übung dann 5-mal. |
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Ziehen Sie beide Schultern zuerst hoch und dann wieder nach unten. Wiederholen Sie die Übung einige Male. |
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Stellen Sie beide Füße fest auf den Boden, beugen Sie sich langsam nach vorne, und bewegen Sie Ihre Hände entlang der Oberschenkel und Beine nach unten zu Ihren Fußknöcheln. Richten Sie sich dann langsam wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal. |
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Spannen Sie Ihre Sitzmuskulatur 5 Sekunden lang an, und entspannen Sie sie anschließend wieder. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal. |
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Übungen während des Fluges
Langstreckenflug
Durchblutung
