時差ぼけ
時差ぼけを最小限に抑えるには、以下の対処法が効果的です。
- ご旅行前の数日間、西方向への渡航の場合は通常より遅く寝て遅く起き、東方向への渡航の場合は通常より早く寝て早く起きます。
- 到着後はただちに現地時間に合わせて行動するようにします。現地時間の朝に到着する場合は、日中に少し昼寝をしてもよいでしょう。
- 飛行中の睡眠誘導剤の服用は、安全上の理由によりお勧めいたしません。睡眠薬に時差ぼけを緩和する効果があるかどうかも実証はされておりません。逆に、別の標準時間帯への適応が遅れてしまう可能性もございます。
